햄프씨드 효능과 부작용 "다이어트방법"


요즘 햄프씨드 다이어트를 하고있다. 아침 저녁으로 우유에 타먹는데 은근 포만감이 있어 먹고나면 다른음식이 땡기지 않는다. 화장실도 꾸준히 가는 편!! 효과가 있는것 같다. 그래서 앞으로 꾸준히 해볼 생각!! :) 



햄프씨드란 무엇일까? 대마껍질 씨앗이다. 마약인 대마초를 생각할 수 있는데 껍질을 제거한 상태의 씨앗이기 때문에 크게 걱정할 필요 없다.  다이어트를 생각한다면 햄프씨드 효능을 알고 먹는것 강추한다!!  

1. 고지혈증,나쁜콜레스테롤 배출

2. 염증을 잡아내는 오메가3,6,9 함유

3. 비만을 없애는 아르기닌 성분 함유

4. 체중감량



햄프씨드에는 식이섬유가 풍부하게 들어가있다. 따라서 체지방감소, 변비개선, 노화방지에 매우 좋은데 체내의 노폐물을 배출해내고 혈액순환을 촉진시켜 비만환자 뿐만 아니라 당뇨환자에게도 매우 큰 역할을 하며, 세포 노화현상을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취해주면 좋다.



<햄프씨드 먹는방법>

1. 우유 또는 요거트에 타 먹기

2. 샐러드에 뿌려먹기

3. 밥지을때 같이 넣어 해먹기



여기서 주의할점은 햄프씨드는 하루 권장량이 있다는거!! 밥수저로 하루 3스푼이 적당하다.  많이 먹게되면?? 어떤 부작용이 있을까??  복통이나, 설사를 유발할 수 있기 때문에 자주 먹는건 바람직 하지 않으며, 특히 무른변을 자주보는 분들이라면 적게 섭취해주는것이 좋다.


효과적인 새해계획세우기 "만다라트기법"


2017년 1월 한달이 벌써 훅~ 지나가버렸다. 이맘때 쯤이면 새로운 새해계획을 세우고, 체계적인 계획표를 만들기 위해 다이어리를 구입하곤 하는데 하나하나 적어가며 이룰수 있었던 것들, 그리고 이루지 못한 것들을 한번더 생각하게 되고, 반성하게 되는 것 같다.  매 해마다 같은 방법으로 다이어리에 적어가곤 하지만 제대로 실천하지 못하는 부분들에 대해 좀 더 효과적인 새해계획세우기 방법이 없을지 잠시 고민해보았다. 




"오타니 쇼헤이의 성공적 

목표달성 프로젝트"


세계적으로 주목을 받고있는 일본 야구선수인 '오타니 쇼헤이'의 목표달성 프로젝트. 이 선수가 실천하고 있는 목표달성법은 큰 목표아래 세부목표를 무려 80개로 나누어 구체화 시킨 후 계획을 실천해 나간다. 이것을 바로 "만다라트기법"이라고도 할 수 있는데 "만다라트기법"이란 무엇인지 함께 알아보도록 하자. 





"만다라트(Mandal-Art)"란, 

일본의 한 디자이너인 이마이즈미 히로야키가 

개발한 것으로 목표를 달성하는 기술을 뜻한다. 


<만다라트기법> 작성방법. 


-만다라트 중앙에는 최종목표를 적는다. 

-중앙의 최종목표를 중심으로 

나머지 칸에 분리하여 적는다.

-분리된 최종목표의 세부적인 

목표달성 내용을 적는다.


이렇게 하여 표가 완성되면 목표의식이 더욱 뚜렷해지고, 좀 더 효과적인 실천으로 최종목표에 가까워질 수 있다.  그렇다면 '오타니 쇼헤이'는 만다라트기법으로 어떻게 계획을 세웠을까?? 



최종목표는 "8구단 드래프트 1순위"로 정하고 세부적으로 몸만들기, 멘탈, 인간성, 운, 변화구, 스피드, 구위,제구로 나누어 여러가지 실천사항을 적었다.  이렇게 만다라트기법을 통한 새해계획세우기는 전체적인 큰 틀을 볼수 있다는점, 지금 내가 어느정도 노력하고 있는지를 분석할 수 있다는 점, 시간이 지나 어느정도의 성공을 이루었는지를 살펴볼 수 있어서 굉장히 효과적인 새해계획세우기 방법이 아닐까 싶다.  생각만 하고 있을 것이 아니라 지금 당장 '만다라트기법'으로 계획표를 짜는 것이 첫번째인것 같음!! 나도 얼른 해봐야겠다 ^^!!


편의점 차(TEA)추천 말차라떼 가성비 굿!


겨울이면 꼭 마시게되는 라떼.. 나는 겨울만 되면 차(TEA)보다 따뜻한 우유가 들어간 라떼종류를 더 찾는편이다. 좀 더 뱃속이 든든해지는 느낌이랄까? 하지만 매번 카페에서 3500원을 호가하는 라떼를 맨날맨날 사마시기엔 돈도 아깝기도하고.. 한달 커피값 계산해보면 20만원을 훌쩍 넘기기 일쑤.. 그래서 일터 근처에 있는 GS편의점에 들러보았다. 쟁겨두고 마실만한 차(TEA)가 뭐가 있을까? 티젠에는 말차라떼와 카카오홍차, 로열밀크티 이렇게 3가지가 있다. 내 눈에 들어온건 [티젠 말차라떼] ㅋㅋㅋ 



말차는 어린 찻잎으로 일반 녹차보다 떫은맛이 적고 부드럽다고한다. 전자레인지에 우유나 두유를 데워 넣어먹어도 되고, 뜨끈한 물에 타 마셔도 되고, 얼음을 넣어 말차프라페로 마셔도 되고^^ 마시는 방법은 내 입맛대로^^ 취향에따라! 보통 녹차라떼나 말차라떼는 단맛이 더 강한편인데 티젠꺼는 단맛이 거의 없다. 그래서 더 나은듯?! 







말차라떼를 보고 딱 생각난게 스타벅스에 커피샷이 들어간 녹차라떼.. ㅎㅎ 그맛을 내본다고 따라해봤다. 커피는 이디야 비니스트로ㅋㅋㅋ 확실히 다르다..ㅋㅋ 커피샷이 들어간 녹차라떼는 그냥 스타벅스가서 먹는게 나은듯?! ㅋㅋ 그 진하고 비슷한 맛은 나지않음^^;;  아무튼!! 쟁겨놓고 땡길때마다 꺼내 먹으면, 돈도 절약되고 이렇게 해야겠다ㅎㅎㅎ 다음에는 로열밀크티로 사봐야지!   

'혼자잘해주고 상처받지마라' 사람때문에 힘들다면 꼭 읽어봐야할..


사실 누구나 살면서 가장 힘든것이라면 "인간관계"가 아닐까 싶다. 학창시절엔 친구가 전부인마냥, 친구가 많은 친구들을 볼 때면 그것 만큼 사실 부러운것이 없었는데 직장생활을 시작하면서 둘도없던 친구관계, 사회에서의 인간관계는 쉽사리 틀어지는 일이 잦아지게 되고, 사람때문에 힘든 상황들이 많아지게 되면서 "인간관계"에 대한 회의감이 쉽게 들기 시작한다. 결혼하는 친구들이 많아지면서 오게되는 회의감 역시 무시할수가 없더라..최근 이러한 고민을 하던 중, 가장 친한 친구가 나에게 책 하나를 추천해주었다. 베스트셀러에 올라와있는 유은정- '혼자잘해주고 상처받지마라'  사람관계에 있어 패턴을 알면 삶이 건강해진다는 글을 보니 딱 나에게 필요한 도서인듯. 아직 다 읽지는 못했지만 사람때문에 힘들어하는 분들이 계시다면 꼭 읽어보시길 권장드린다. 



"이렇게 해야지!!" 하면서 깨닫기보다 

상처받는 분들의 마음을 위로해주는 

그런 책이 아닌가 싶다. 


01. 기대가 없으면 상처도 없다.

02. 관계는 기브앤테이크가 아니다.

03. 조금은 이기적이어도 괜찮다. 

04. 타인에게 집착하지 마라.

05. 자신의 욕구를 솔직하게 표현하라.  



'혼자잘해주고 상처받지마라' 이 책에는 사람관계의 패턴을 아는것이 중요하다고 말한다. 사람관계도 분산투자해야 한다며 어쩌면 조금은 계산적인 논리인듯 싶지만 <1년 한두번보는 친구, 경조사친구, 사회친구, 도움을 주고받는친구 등..> 이렇게 나눔으로써 사람에 대한 기대와 바램의 크기를 조절할 수 있기에 상처받는 크기 역시 줄일 수 있다고.. 사람에게 받는 상처는 내가 한만큼 해주길 바라는 바램에서 시작되니까.. 


또 하나더, 가장 맘에 와닿았던 것은 '조금은 이기적이어도 괜찮다' '한번쯤은 이기적인 사람이 되자.' 한없이 친절하게 해주었던 내가 조금 변한 모습을 보였다고 상대가 외면을 해버린다면 지금이 아니어도 언젠간 영영 떠날사람이라고.. 나 스스로를 귀하게 여길줄 알아야 한다고.. 지금까지의 나의 모습은 어떤 사람이었을까? 나는 나를 얼마나 사랑하고 있었을까? 나자신을 한번더 생각해보게 되는 참 의미있는 책인것 같다.


사람때문에 힘든상황을 겪고 있다면, 꼭한번 읽어봐야 할 '혼자잘해주고 상처받지마라'......


네티즌수사대 자로 <세월호진실 영상공개> 예고


최근 인터넷상을 뜨겁게 달구는 하나의 인물이 나타났다. 바로, 네티즌수사대 자로. 세월호진실을 밝혀낼 수 있는 영상이 거의 완성되었다고..  그 영상공개는 25일날 유투브를 통해 온 세상에 밝혀질 예정이다. 1년이 넘는 시간동안 파헤쳐온 열정과 노력, 그리고 세월호의 아이들이 이야기 하고 있는 숨겨진 비밀은 과연 무엇일지. 세상이 발칵 뒤집어질 숨겨져있는 팩트는 무엇일지 굉장히 궁금하다. 네티즌수사대 자로의 SEWOLX 영상을 통해 그 내막이 모두 밝혀졌으면 하는 바램이다. 



네티즌수사대 자로..

그는 누구인가?


궁금했다. 누구인지, 어떤일을 하는지는 정확히 알순 없지만 이러한 일들에 대해 낫낫이 파헤치고 소신껏 목소리를 낼 수 있는 그 용기와 노력이 정말 대단하단 생각이 들었다. 세월호 유가족들에게 귀한 선물을 안겨드리는 것.. 그의 노력에 박수쳐드리고싶다.  



이번 공개되는 세월호진실 영상은 8시간49분짜리라고 하는데 침몰될수밖에 없었던 진짜의 원인... 반드시 꼭 봐야겠다.  세상에 널리널리 알려지기를.. ..



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